PANIK

 

APA ITU PANIK?

Menurut kamus dewan bahasa dan pustaka, panik merupakan perasaan cemas yang datang secara tiba-tiba.

Aku sering berasa panik jika berada dalam keadaan yang rushing, lagi-lagi keadaan yang sangat mengejar masa. Secara jujurnya, aku agak sukar untuk bekerja dalam keadaan yang agak rushing. Aku lebih suka santai dalam ikut pace. Untuk itu, aku telah mencari beberapa solusi untuk mengurangkan rasa panik atau lebih tepatnya mengawal perasaan panik. Aku yakin, ramai yang tak sedar bahawa mereka mudah terkena serangan panic attack.

Langkah mengatasi atau mengawal perasaan panik:

1. Mengawal rasa takut 

Rasa takut yang muncul perlulah diatasi secepat mungkin agar perasaan takut tersebut tidak mengawal minda dan perasaan kita sepenuhnya. Ketika anda mengalami panik, anda perlulah meyakinkan diri sendiri bahawa serangan ini akan segera berakhir.

2. Mengawal pernafasan.

Ketika berasa panik, kawallah pernafasan agar menjadi lebih perlahan, dalam dan lebih teratur. Antara caranya ialah:

*Tarik nafas perlahan-lahan
* Hembus nafas perlahan-lahan melalui hidung
*Tutup mata dan fokus pada pernafasan.
*Buat kiraan 1-5 ketika menarik dan menghembus nafas.

3. Meminta pertolongan orang yang terdekat.

Apabila start rasa panik seperti berpeluh banyak, kenalah minta bantuan keluarga atau rakan-rakan dengan menceritakan secara jujur apa yang anda sedang rasakan. Anda juga boleh meminta mereka untuk meyakinkan diri anda agar tetap yakin dan menyokong anda.

4. Menutup mata sebentar

Panik juga berlaku apabila anda terlalu penat, terutamanya apabila berada di situasi yang sibuk sehingga membuatkan anda hilang fokus, bila tidak dapat mengawalnya, anda mungkin akan mudah terkena panik.

Oleh hal yang demikian, cubalah menutup mata sebentar, ketika panik melanda agar dapat membantu kamu bertenang dan dapat menghalang pemicu-pemicu panik yang berada di sekeliling. Hal ini membuatkan kamu lebih fokus dengan sesuatu dalam mengawal pernafasan.



Okayyyyyy, itu sahaja yang boleh aku kongsikan, harap dapat membantu rakan-rakan yang sentiasa berasa panik and so on. Sorry kalau pendek sangat ya. 



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

SESAL

Image
  Penyesalan?  Apa itu penyesalan? Penyesalan adalah keadaaan emosi yang negatif, yang menyalahkan diri sendiri atas hasil yang buruk, rasa kehilangan atau hampa atas suatu hal yang dirasakan semestinya terjadi.  Rasa penyesalan tidak selalu memberi makna sesuatu yang buruk atau salah tetapi penyesalan juga boleh mendorong seseorang untuk berbuat sesuatu yang lebih baik lagi.  Tetapi sayang sekali, sebahagian orang menganggap penyesalan itu adalah sesuatu yang sangat perlu dibawa terlalu dalam sehingga seseorang itu sering membuat keputusan yang salah  dalam kehidupannya. Hal ini dikatakan demikian kerana seseorang itu terlalu fokus pada kesalahan yang dia buat pada masa lalu dan meratapi hasilnya pada masa hadapan. Penyesalan boleh mendatangkan kesan yang buruk sehingga dapat merosakkan pola pemikiran dan kesihatan fizikal seseorang sekiranya terus berlarutan akan menyebabkan seseorang mengalami tekanan iaitu depresi.  Keadaan seperti ini akan membuatkan k...
Read more

Life as a UKM student

Image
 UKM stand for what? Universiti Kebangsaan Malaysia yang merupakan antara 10 universiti terbaik di Malaysia. Best ke masuk UKM? ya, sangat2 best bila dapat masuk UKM 💕. Fakta sedikit tentang UKM: merupakan universiti 30 terbaik berdasarkan QS Asia University Rankings 2023. Hidup di UKM ni sangat sibuk ya dengan berbagai program. especially jika terlibat dengan kebudayaan. Bukan sahaja kebudayaan universiti malahan kebudayaan kolej. Sangat penat even best tapi still penat dan sampai tak ada masa untuk diri sendiri. Aku redha sebab masa sentiasa mencemburui aku.  alhamdulillah, hidup di UKM ni as a first year student, aku dikurniakan kawan-kawan yang baik. Mereka semua sentiasa menyokong aku.  Antara rakan-rakan yang sentiasa lepak dengan aku dan baik dengan aku. Terima kasih semua, aku sangat menghargai anda semua. God knows I'm struggling so He sent me them 💖. Banyak tempat menarik dekat UKM ni dan antara tempat yang aku suka ialah tasik UKM, view yang sangat indah pada...
Read more

A LIFE AS AN OVERTHINKER

Image
                OVERTHINKING KILLS ME SLOWLY I'm so tired liao 😖 Do you overthink a lot? Do you just like to think more about how your future will be, your life after you get a degree and your love life? If you ask me, yes I overthink a lot ! It always messed up my mind and give me a lot of stress. I cry a lot at night and I can't even have a quality sleep. I'm always tired and always annoyed with people around me when they just do nothing wrong with me. I'm sorry 😢. I do think about suicide, but I know if I kill myself it will never settle anything. My parents will be sad and my siblings will have no big sister to rely on. So, I need to be strong and find a way to overcome my overthinking. WHAT IS OVERTHINKING? Do you know what is overthinking? well basically, overthinking involves thinking about a situation or topic excessively, analyzing it for a very long period. Overthinking will make you cry sometimes and it even make you hard to focus in ...
Read more